🏠 家庭健身计划 Prompt
根据身高、体重、目标定制 4 周计划
📋 Prompt 模板
请帮我定制一份 4 周家庭健身计划：
性别：{{性别}}
身高：{{身高}}
体重：{{体重}}
目标（减脂 / 增肌 / 塑形 / 健康）：{{目标}}
每周可投入时间：{{时间}}
场地 / 器械：{{场地}}
输出格式：
- 每周 4 个训练日 + 3 个休息日的整体安排
- 每个训练日 6-8 个动作（动作名 + 组数 + 次数 + 休息时间）
- 周日给一个「进阶建议」用于下一周升级
- 配套饮食 3 大原则（不需要具体菜单）
- 3 个常见错误及预防方法
⚡ 快速填写（自动替换变量后复制）
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