BMI计算器（体重指数 · 附标准体重范围）
📖 BMI标准对照（中国成人版）
| BMI区间 | 体重分类 | 健康建议 |
|---|---|---|
| < 18.5 | 偏瘦 | 增加优质蛋白与力量训练 |
| 18.5 ~ 23.9 | ✅ 正常 | 保持当前生活方式 |
| 24 ~ 27.9 | 超重 | 控制饮食+每周150分钟有氧 |
| ≥ 28 | 肥胖 | 建议医学营养干预 |
注：中国标准（WS/T 428-2013）比WHO标准更严格（WHO超重线为25）。儿童青少年请使用年龄别BMI百分位曲线。
💡 关于BMI的三个真相
1. BMI看不见肌肉：健身人群BMI常超标但体脂率正常（肌肉比脂肪重）。力量训练者请配合体脂率判断（男性健康区间10-20%，女性18-28%）。
2. 腰围是补充指标：男性腰围≥90cm、女性≥85cm提示中心性肥胖（内脏脂肪超标），即使BMI正常也需干预——腰高比（腰围÷身高）<0.5是更实用的居家指标。
3. 理想体重不止一个数：BMI 22对应的体重（身高m²×22）是统计上最健康的点，但18.5-23.9的对应区间都属正常，不必追求精确数值。
2. 腰围是补充指标：男性腰围≥90cm、女性≥85cm提示中心性肥胖（内脏脂肪超标），即使BMI正常也需干预——腰高比（腰围÷身高）<0.5是更实用的居家指标。
3. 理想体重不止一个数：BMI 22对应的体重（身高m²×22）是统计上最健康的点，但18.5-23.9的对应区间都属正常，不必追求精确数值。
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BMI计算器：输入身高体重一键计算BMI指数，附中国成人标准对照（偏瘦/正常/超重/肥胖四档）、你的正常体重范围和理想体重、健康建议。健身人群注意BMI看不见肌肉，配合腰围和体脂率判断更准。
📘 使用说明
- 输入身高体重
- 点击计算
- 查看体重分类与健康建议
- 对照正常体重范围设目标
❓ 常见问题
Q: BMI多少算正常？
A: 中国成人标准：18.5-23.9为正常，24-27.9超重，≥28肥胖（WHO的25超全线更宽松）。输入身高即可看到你的正常体重范围。
Q: 为什么我BMI超标但看起来不胖？
A: BMI无法区分肌肉和脂肪——健身人群肌肉量大BMI常虚高。男性腰围<90cm、女性<85cm且体脂率正常（男10-20%/女18-28%）则无需减重。