⚖️ BMI / BMR / TDEE / 卡路里综合计算器

一站式查询：身体质量指数 (BMI) + 基础代谢 (BMR) + 每日总消耗 (TDEE) + 目标摄入，内置 60+ 食物热量库和 15 种运动消耗。Mifflin-St Jeor 标准公式，准确度高于老 Harris-Benedict。

🧮 BMI / TDEE 计算

🍱 食物热量查询

🏃 运动消耗

🎛️ 你的身体数据

👨 男 👩 女

年龄岁

身高cm

体重kg

活动量

目标

💾 数据全部保存在你浏览器本地，不上传服务器。
📚 BMR 用 Mifflin-St Jeor 公式（NIH/ACSM 推荐，比老公式准 5%）。

📖 名词解释

BMI：身体质量指数 = 体重(kg) ÷ 身高(m)²，中国标准 18.5-23.9 为正常
BMR：基础代谢率 = 静息状态下身体一天消耗的最少能量
TDEE：每日总消耗 = BMR × 活动系数，是维持体重的摄入
减脂：摄入 = TDEE − 250~500 kcal，配合力量训练保留肌肉
增肌：摄入 = TDEE + 250~500 kcal，蛋白质 1.6-2.2g/kg 体重

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