⚖️ BMI / BMR / TDEE / 卡路里 综合计算器
一站式查询：身体质量指数 (BMI) + 基础代谢 (BMR) + 每日总消耗 (TDEE) + 目标摄入， 内置 60+ 食物热量库和 15 种运动消耗。Mifflin-St Jeor 标准公式，准确度高于老 Harris-Benedict。
🧮 BMI / TDEE 计算
🍱 食物热量查询
🏃 运动消耗
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📚 BMR 用 Mifflin-St Jeor 公式（NIH/ACSM 推荐，比老公式准 5%）。
📖 名词解释
- BMI：身体质量指数 = 体重(kg) ÷ 身高(m)²，中国标准 18.5-23.9 为正常
- BMR：基础代谢率 = 静息状态下身体一天消耗的最少能量
- TDEE：每日总消耗 = BMR × 活动系数，是维持体重的摄入
- 减脂：摄入 = TDEE − 250~500 kcal，配合力量训练保留肌肉
- 增肌：摄入 = TDEE + 250~500 kcal，蛋白质 1.6-2.2g/kg 体重
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📘 使用说明
- 填入性别 / 年龄 / 身高 / 体重
- 选择活动量（5 档：久坐 / 轻 / 中 / 高 / 极高）
- 选择目标（减脂 / 维持 / 增肌）
- 查看 BMI + BMR + TDEE + 目标摄入 + 三大营养素分配
- 切到食物热量 / 运动消耗 tab 查询具体数值
❓ 常见问题
Q: Mifflin-St Jeor 比 Harris-Benedict 准多少？
A: M-StJ 公式（1990）的平均误差比 H-B（1919）小 5%，特别适合年轻人和健身人群。NIH 和 ACSM 官方推荐使用。
Q: 减脂为什么不要 < BMR？
A: 如果摄入低于 BMR，身体会进入「饥饿模式」，降低代谢、消耗肌肉、易反弹。建议 TDEE - 250~500 kcal 即可。
Q: 数据来源权威吗？
A: BMI 切分点：WHO + 中国成人超重肥胖症防治指南；BMR：Mifflin-St Jeor (1990)；食物：USDA FoodData Central + 中国食物成分表（第六版）。
