🔥 体脂率计算器 — 美国海军法 / BMI 估算法在线测量
输入身高、颈围、腰围（女性加臀围）即可用 美国海军体脂公式算出体脂率， 也支持 Deurenberg BMI 估算法。同时给出体脂等级、瘦体重 (LBM)、脂肪重量，全部在浏览器本地计算。
📏 美国海军法（更准确）
⚖️ BMI 估算法
岁
cm
kg
cm
cm
📐 测量要点：颈围量喉结下方最细处；腰围男性量肚脐水平、女性量腰部最细处；臀围量臀部最丰满处。
自然呼气末测量，皮尺贴身不勒紧，误差可控制在 ±3%。
👈 填写数据后点击「计算体脂率」
⚠️ 数据仅供参考，不能替代专业医疗建议。精确体脂请以 DEXA 双能 X 光或水下称重法为准。
📊 男女体脂率分级标准对照表（ACE 美国运动委员会）
| 等级 | 男性体脂率 | 女性体脂率 | 身体状态说明 |
|---|---|---|---|
| 必需脂肪 | 2% – 5% | 10% – 13% | 维持生命的最低脂肪量，长期低于此值会内分泌紊乱 |
| 运动员 | 6% – 13% | 14% – 20% | 肌肉线条清晰，男性可见腹肌，专业运动员常见区间 |
| 健康 / 健身 | 14% – 17% | 21% – 24% | 体态紧致匀称，规律训练人群的理想目标 |
| 可接受 | 18% – 24% | 25% – 31% | 普通健康成年人的正常范围 |
| 肥胖 | ≥ 25% | ≥ 32% | 心血管疾病、糖尿病风险升高，建议减脂 |
🧮 计算公式说明
| 方法 | 公式（身高/围度单位 cm，log 为常用对数 log₁₀） |
|---|---|
| 美国海军法（男） | 体脂% = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log(腰围 − 颈围) + 0.15456 × log(身高)) − 450 |
| 美国海军法（女） | 体脂% = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log(腰围 + 臀围 − 颈围) + 0.22100 × log(身高)) − 450 |
| BMI 估算法（Deurenberg） | 体脂% = 1.20 × BMI + 0.23 × 年龄 − 10.8 × 性别（男 1 / 女 0）− 5.4 |
| 瘦体重 LBM | LBM(kg) = 体重 × (1 − 体脂% ÷ 100) |
| 脂肪重量 | 脂肪(kg) = 体重 × 体脂% ÷ 100 |
💡 关于体脂率的 6 个常识
- 体脂率比体重更能反映身材：同样 70kg，体脂 15% 和 28% 的视觉差异巨大。
- 女性天生比男性高 8-10%：这是生理需要（雌激素、生育功能），不是「胖」。
- 海军法比 BMI 法更准：BMI 估算法无法区分肌肉与脂肪，健身人群容易被高估。
- 减脂速度：每周下降 0.5%-1% 体脂较安全，过快会大量流失瘦体重。
- 瘦体重 (LBM) 包含肌肉、骨骼、内脏和水分，减脂期应尽量保住它。
- 同一时间测量：建议每次都在晨起空腹、排便后测量围度，减少波动干扰。
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📘 使用说明
- 选择「海军围度法」或「BMI 估算法」
- 填写性别、身高、颈围、腰围（女性加臀围）
- 点击计算查看体脂率与分级
- 同时得到瘦体重与脂肪重量
❓ 常见问题
Q: 体脂率多少算正常？
A: 男性：必需脂肪 2-5%、运动员 6-13%、健康 14-17%、可接受 18-24%、肥胖 25%+。女性因生理需要更高：10-13%、14-20%、21-24%、25-31%、32%+。
Q: 海军围度法准吗？
A: 误差约 ±3%，优于体脂秤（生物电阻抗受水分影响大），远低于 DEXA 双能 X 线（金标准，误差 ±1%）。日常追踪趋势足够用。
Q: 为什么 BMI 正常但体脂率高？
A: 这是「隐性肥胖」。BMI 只看身高体重，无法区分肌肉与脂肪。肌肉量低、脂肪高的人 BMI 可能正常，但体脂率超标。
