😴 睡眠周期计算器（90分钟周期法）
按90分钟一个睡眠周期计算最佳入睡/起床时间，在周期结束时醒来最清爽。
现在入睡 → 何时起床
要几点起 → 何时入睡
睡眠周期知识
📌 为什么是90分钟？
一个完整睡眠周期≈90分钟（浅睡→深睡→REM快速眼动）。在周期交界处醒来，睡眠惯性最小、最清醒；在深睡期被闹钟叫醒则昏沉（"起床气"的科学来源）。
📌 成人需要4-6个周期
· 6小时（4周期）：底线，短期可行
· 7.5小时（5周期）：推荐，多数成人最优
· 9小时（6周期）：青少年/高强度脑力劳动者
📌 实操建议
· 先固定起床时间，倒推入睡时间（反向锁定比正向更有效）
· 入睡潜伏期约15分钟：23:00上床≈23:15入睡，5周期起床时间为05:45/07:15
· 周末补觉不超1小时，否则打乱周期（"社交时差"）
· 连续记录一周起床清爽度，找到自己的周期长度（85-110分钟因人而异）
一个完整睡眠周期≈90分钟（浅睡→深睡→REM快速眼动）。在周期交界处醒来，睡眠惯性最小、最清醒；在深睡期被闹钟叫醒则昏沉（"起床气"的科学来源）。
📌 成人需要4-6个周期
· 6小时（4周期）：底线，短期可行
· 7.5小时（5周期）：推荐，多数成人最优
· 9小时（6周期）：青少年/高强度脑力劳动者
📌 实操建议
· 先固定起床时间，倒推入睡时间（反向锁定比正向更有效）
· 入睡潜伏期约15分钟：23:00上床≈23:15入睡，5周期起床时间为05:45/07:15
· 周末补觉不超1小时，否则打乱周期（"社交时差"）
· 连续记录一周起床清爽度，找到自己的周期长度（85-110分钟因人而异）
⏰ 定好周期，配个智能唤醒
倒计时器 →
睡眠周期计算器：按90分钟一个周期计算最佳起床时间（现在入睡模式）或最晚上床时间（定时起床模式），在周期交界处醒来最清爽。附成人4-6周期需求表与入睡潜伏期实操建议。
📘 使用说明
- 选模式（入睡或起床）
- 输入时间
- 查看各周期选项
- 按推荐时间执行
❓ 常见问题
Q: 为什么睡8小时还是困？
A: 可能是在深睡期被闹钟叫醒。睡眠以约90分钟为周期，6小时（4周期）或7.5小时（5周期）整周期结束时醒来，比8小时中途叫醒更清爽。