BMI计算器 ↗：公式 + 标准对照表，测测你偏不偏

「BMI 22 算正常吗？和标准差多少？」——BMI（身体质量指数）是判断体重是否健康最常用的指标，一个公式就能算：体重（公斤）÷ 身高（米）的平方。这篇文章把公式、中国与 WHO 两套标准、男女差异、以及 BMI 的局限性一次讲清楚，文末附在线计算器。

BMI 计算公式（很简单）

BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）²

举例：身高 1.70 米、体重 65 公斤 → 1.70² = 2.89 → 65 ÷ 2.89 = 22.5。

两套标准：WHO 和中国不一样

关键：中国人整体体脂率偏高、同样 BMI 内脏脂肪风险更大，所以中国标准更严格——24 以上就要注意，28 以上算肥胖。看结果请用中国标准。

男女标准一样吗？

BMI 的数值区间男女通用（都是 18.5~24 正常），但因为女性体脂率天然高于男性，同样 BMI 下女性脂肪比例更高。所以 BMI 判断"胖瘦"男女用同一张表，但更准的是结合体脂率（男性健康 10~20%，女性 18~28%）。

儿童 BMI 怎么看？6~12 岁对照（和成人不一样）

孩子不能用 18.5~23.9 这张成人表。儿童青少年处于生长发育期，BMI 随年龄增长自然上升，判断标准分性别、按岁查表：中国现行的国家标准是 WS/T 586-2018《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》，每个年龄有各自的超重/肥胖界值。

计算公式和成人一样（BMI = 体重kg ÷ 身高m²），大致的速记参考（男女略有差异，约值，精确判断请按性别年龄查标准表或咨询儿科）：

几个实用要点：

1. 趋势比单次数值更重要：孩子 BMI 持续越过同龄界值才需要关注，单次偏高可能是生长突增前的正常现象。
2. 别急着给孩子"减重"：学龄期超重的干预以控制增速、增加运动为主，严格节食会影响生长发育，具体方案请遵儿科/营养科医嘱。
3. 学龄前（<6 岁）不用 BMI 界值表：参照 WHO 生长曲线百分位评估，儿保体检时医生会量。

BMI 的局限：它分不清肌肉和脂肪

BMI 是"筛查工具"不是"诊断工具"，三个典型盲区：

1. 健身人群：肌肉重、脂肪低 → BMI 可能 27+ 显示"超重"，但实际很健康
2. 老人/久坐人群：脂肪高、肌肉流失 → BMI 正常但体脂超标
3. 孕妇/儿童：不适用成年人标准，儿童要用年龄别 BMI 百分位

所以 BMI 偏高不慌，结合腰围、体脂率、体检报告综合判断。

在线计算

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常见问题

Q: BMI 多少算正常？

A: 中国标准 18.5~23.9 正常、24~27.9 超重、≥28 肥胖；WHO 标准 18.5~24.9 正常、25~29.9 超重、≥30 肥胖。

Q: BMI 高就代表不健康吗？

A: 不一定。BMI 不区分肌肉和脂肪，健身人群可能 BMI 偏高但体脂很低。建议结合腰围、体脂率和体检综合看。

Q: 儿童 BMI 多少算超重？

A: 儿童不能用成人 18.5~23.9 的表，要分性别、按年龄查界值：中国标准是 WS/T 586-2018《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》，大致规律是超重界值从 6 岁的约 17 一路升到 12 岁的约 21.5（上文有速记表）。孩子的 BMI 持续越过同龄界值建议儿保/儿科就诊评估。

Q: BMI 偏低怎么办？

A: 低于 18.5 属偏瘦，可适当增加优质蛋白和力量训练增肌，同时排查是否有消化/代谢问题。

*本文 2026 年 8 月更新。BMI 是筛查参考，健康评估请结合专业体检。*