食物热量对照表 — 常见食物卡路里大全
1000+种食物热量数据，搜索食物名称查看卡路里。附运动消耗对照表，计算吃多少要运动多久。
运动消耗热量计算器
分钟
食物热量怎么计算？
食物热量单位是千卡（kcal，也叫大卡）。1克碳水化合物=4千卡，1克蛋白质=4千卡，1克脂肪=9千卡。本表列出的是每100克食物的热量。比如米饭116千卡/100克，一碗饭约200克=232千卡。
运动消耗热量对照表
| 运动 | 消耗(千卡/分钟) | 30分钟消耗 | 1小时消耗 |
|---|---|---|---|
| 慢走 | 3.5 | 105 | 210 |
| 快走 | 5 | 150 | 300 |
| 慢跑 | 8 | 240 | 480 |
| 快跑 | 12 | 360 | 720 |
| 游泳 | 6 | 180 | 360 |
| 跳绳 | 10 | 300 | 600 |
| 骑车 | 7 | 210 | 420 |
| 瑜伽 | 5 | 150 | 300 |
每天需要多少热量？
成年男性每天约需2000-2500千卡，女性约需1500-2000千卡。减肥建议每天摄入比消耗少300-500千卡，一周可减0.5-1斤。运动消耗500千卡大约需要：快跑42分钟、游泳60分钟、跳绳50分钟。
饮水标准值是多少？
成人每天建议饮水量1500-1700毫升（约8杯水）。运动时额外补充500-1000毫升。可以用体重(kg)×35ml计算每日需水量。比如60kg的人每天需要2100ml水。
📘 使用说明
- 在搜索框输入食物名称
- 或按分类浏览（主食/肉类/海鲜/蔬菜/水果等）
- 查看每100克食物的热量（千卡）
- 用运动消耗计算器算吃多少要运动多久
❓ 常见问题
Q: 食物热量怎么计算？
A: 1克碳水化合物=4千卡，1克蛋白质=4千卡，1克脂肪=9千卡。本表列出每100克食物的热量。
Q: 每天需要多少热量？
A: 成年男性约需2000-2500千卡/天，女性约需1500-2000千卡/天。减肥建议每天少摄入300-500千卡。
Q: 运动消耗500千卡需要多久？
A: 快跑约42分钟、游泳约60分钟、跳绳约50分钟、慢跑约63分钟。
Q: 每天喝多少水？
A: 成人每天建议饮水1500-1700毫升（约8杯）。可用体重(kg)×35ml计算每日需水量。
