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🍱 一周食谱生成器

一键生成一周 7 天三餐食谱：家常 / 减脂 / 健身 / 养胃 / 学生 / 宝宝 6 种偏好， 自动汇总采购清单 + 总热量，可一键打印 A4 食谱表。

📖 健康饮食小提示

• 中国居民膳食指南 2022：每天 12 种以上食物，每周 25 种以上；新鲜蔬菜 300-500g，水果 200-350g。
• 减脂期：每日热量 ≈ TDEE - 300~500 kcal，查询自己的 TDEE。
• 三大营养素：碳水 50%、蛋白 20%、脂肪 30%，减脂期碳水降到 40-45%。
• 加餐：建议在两餐间饥饿时吃，优先选水果 / 坚果 / 酸奶。
• 宝宝辅食：1 岁前少盐少糖，1-3 岁参考辅食过敏自查清单逐步引入。

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