👟 步数换算距离 / 卡路里计算器
微信运动上的步数到底走了多远、烧了多少卡？按身高估算步幅 + MET 代谢当量公式精确换算 距离、耗时与消耗热量，还能看到相当于几圈操场、几碗米饭、几罐可乐，以及每日目标完成进度。
🍚 这些热量相当于
🎯 今日目标进度
📊 常见步数速查（按你当前的身高体重与强度）
| 步数 | 距离 | 耗时 | 消耗热量 | 操场圈数 |
|---|
💡 计算原理与使用说明
- 步幅估算：成年人自然行走时步幅约为身高的 0.41—0.45 倍。本工具取男性 0.415、女性 0.413，跑步时步幅会明显加大，建议手动输入
- 距离公式：距离（米）= 步数 × 步幅（cm）÷ 100
- 热量公式：消耗千卡 = MET × 体重（kg）× 运动小时数。MET 为代谢当量，散步 2.5、快走 3.8、慢跑 7.0
- 耗时估算：由距离 ÷ 对应速度得出（散步 4 km/h、快走 5.5 km/h、慢跑 8 km/h），是理想连续运动状态下的时长
- 为什么和手环不一样：手环／手机通过加速度传感器识别步态，还会结合心率与 GPS 修正，日常碎片步（做家务、通勤挪动）也会被计入，因此数值略有差异属正常
- 每天走多少合适：世界卫生组织建议成年人每周至少 150 分钟中等强度有氧运动。日常 6000—8000 步即有明显健康收益，追求减脂可提升到 10000 步以上并保持快走强度
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📘 使用说明
- 填写步数与身高体重
- 选择性别与行走强度
- 查看距离、卡路里与耗时
- 对照每日目标查看完成进度
❓ 常见问题
Q: 一万步大概是多少公里？
A: 取决于步幅。身高 170cm 的男性步幅约 70cm，一万步约 7 公里；身高 160cm 的女性步幅约 66cm，一万步约 6.6 公里。工具会按你的身高性别自动估算。
Q: 走一万步能消耗多少卡路里？
A: 按 MET 公式估算，体重 70kg 的人以散步速度走完一万步约消耗 260～300 千卡，快走则可达 380 千卡左右，大致相当于一碗半米饭。
Q: 手机计步器为什么不准？
A: 手机依赖加速度传感器识别步态，放在包里、推车、坐车颠簸都可能误计或漏计，误差通常在 5%～15%。腕部佩戴的设备在手臂摆动明显时相对更准。
