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🛏️ 职业倦怠测评 (MBI)

基于国际通用 MBI 量表（Maslach 职业倦怠量表）的 16 题测评 —— 评估你的情绪衰竭、玩世不恭、个人成就感三大维度。

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第 1 题 / 16
工作让你感觉身心俱疲，回家只想瘫着——这种感觉多久出现一次？
  • 从不
  • 一年几次（极少）
  • 一个月一次（偶尔）
  • 一个月几次（经常）
  • 一周一次（频繁）
  • 一周几次（非常频繁）
  • 每天都有
第 2 题 / 16
早上起床想到要上班，你感觉特别累、提不起劲——这种状态频率？
  • 从不
  • 一年几次（极少）
  • 一个月一次（偶尔）
  • 一个月几次（经常）
  • 一周一次（频繁）
  • 一周几次（非常频繁）
  • 每天都有
第 3 题 / 16
整天工作下来，你觉得「压力大到喘不过气」——这种情形多频繁？
  • 从不
  • 一年几次（极少）
  • 一个月一次（偶尔）
  • 一个月几次（经常）
  • 一周一次（频繁）
  • 一周几次（非常频繁）
  • 每天都有
第 4 题 / 16
你感觉工作让你「快要崩溃了」——这种崩溃感发生过几次？
  • 从不
  • 一年几次（极少）
  • 一个月一次（偶尔）
  • 一个月几次（经常）
  • 一周一次（频繁）
  • 一周几次（非常频繁）
  • 每天都有
第 5 题 / 16
下班后，你感到「精疲力竭，啥也不想干」——这种状态多频繁？
  • 从不
  • 一年几次（极少）
  • 一个月一次（偶尔）
  • 一个月几次（经常）
  • 一周一次（频繁）
  • 一周几次（非常频繁）
  • 每天都有
第 6 题 / 16
你怀疑自己所做工作的意义和价值——这种怀疑多久来一次？
  • 从不
  • 一年几次（极少）
  • 一个月一次（偶尔）
  • 一个月几次（经常）
  • 一周一次（频繁）
  • 一周几次（非常频繁）
  • 每天都有
第 7 题 / 16
你对工作不像刚开始那样有热情了——这种「冷下来」的感觉频率？
  • 从不
  • 一年几次（极少）
  • 一个月一次（偶尔）
  • 一个月几次（经常）
  • 一周一次（频繁）
  • 一周几次（非常频繁）
  • 每天都有
第 8 题 / 16
你对自己工作是否真有贡献，越来越无所谓——这种「无所谓」感多频繁？
  • 从不
  • 一年几次（极少）
  • 一个月一次（偶尔）
  • 一个月几次（经常）
  • 一周一次（频繁）
  • 一周几次（非常频繁）
  • 每天都有
第 9 题 / 16
你想着「干啥都行，反正都是混日子」——这样想的频率？
  • 从不
  • 一年几次（极少）
  • 一个月一次（偶尔）
  • 一个月几次（经常）
  • 一周一次（频繁）
  • 一周几次（非常频繁）
  • 每天都有
第 10 题 / 16
一开始干这份工作时的兴趣，现在已经消失了——你多久会想到这点？
  • 从不
  • 一年几次（极少）
  • 一个月一次（偶尔）
  • 一个月几次（经常）
  • 一周一次（频繁）
  • 一周几次（非常频繁）
  • 每天都有
第 11 题 / 16
你觉得自己「能有效解决工作中遇到的问题」——这种自信多频繁？
  • 每天都觉得
  • 一周几次
  • 一周一次
  • 一个月几次
  • 一个月一次
  • 一年几次
  • 从来没有
第 12 题 / 16
你觉得自己「在为公司/团队做有用的贡献」——这种感觉多频繁？
  • 每天都觉得
  • 一周几次
  • 一周一次
  • 一个月几次
  • 一个月一次
  • 一年几次
  • 从来没有
第 13 题 / 16
你认为「自己擅长这份工作」——多频繁会有这种自我肯定？
  • 每天都觉得
  • 一周几次
  • 一周一次
  • 一个月几次
  • 一个月一次
  • 一年几次
  • 从来没有
第 14 题 / 16
完成工作上的事情，你会感到「特别有成就感」——这种正反馈多频繁？
  • 每天都觉得
  • 一周几次
  • 一周一次
  • 一个月几次
  • 一个月一次
  • 一年几次
  • 从来没有
第 15 题 / 16
你觉得自己「完成了不少有价值的事」——这种感觉多频繁？
  • 每天都觉得
  • 一周几次
  • 一周一次
  • 一个月几次
  • 一个月一次
  • 一年几次
  • 从来没有
第 16 题 / 16
你「自信能高效完成各项工作任务」——这种把握多频繁？
  • 每天都觉得
  • 一周几次
  • 一周一次
  • 一个月几次
  • 一个月一次
  • 一年几次
  • 从来没有
👋 这是好友分享的测试结果 —— 同样的题，你的答案会带你去哪一段？
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📚 量表来源
📚 本测评思路基于 Maslach Burnout Inventory (MBI-GS)，由社会心理学家 Christina Maslach 教授于 1981 年提出，是全球最广泛使用的职业倦怠测量工具。中文版由李超平、时勘 (2003) 修订验证，在国内具有良好的信效度。Wikipedia · MBI
⚠️ 本结果仅供个人参考，不构成医学或心理诊断。如长期处于高倦怠状态、影响日常生活，建议联系专业心理咨询师或拨打全国心理援助热线 12320-5。

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📘 使用说明

  1. 按最近一个月的真实感受作答，不要想“应该怎样”
  2. 全部题目答完后自动计算三个维度的分数
  3. 对照分级说明判断你的倦怠程度
  4. 结合调整建议决定是自我调节还是寻求专业帮助

❓ 常见问题

Q: 职业倦怠和单纯的累有什么区别？
A: 累是短期的，睡一觉、放个假就能恢复；倦怠是持续性的，即使休息了也提不起劲，还伴随对工作意义的怀疑和对同事客户的冷漠疏离。世界卫生组织已把职业倦怠列入国际疾病分类，界定为“未被成功管理的慢性职场压力”。
Q: MBI 量表的三个维度是什么？
A: 情绪耗竭（Emotional Exhaustion）指感觉情感资源被榨干；去人格化（Depersonalization）指对服务对象或同事变得冷漠、机械应付；个人成就感降低（Reduced Personal Accomplishment）指觉得自己做的事没价值、能力不行。三个维度可以独立出现。
Q: 测出来分高就是抑郁症吗？
A: 不是。倦怠是与工作情境高度绑定的状态，脱离特定工作环境后通常会改善；抑郁则是弥漫性的，影响生活的所有方面。但两者症状有重叠且可能共存，如果你同时有持续的情绪低落、失眠、食欲改变或自伤念头，请务必寻求精神科或心理科的专业评估。
Q: 倦怠了应该辞职吗？
A: 先别急着做重大决定。倦怠状态下的判断力本身会受影响。建议先做三件事：把睡眠补回来、找出最消耗你的那 1-2 个具体因素、尝试与上级沟通调整工作边界。如果结构性问题（如长期超负荷、价值观冲突）无法改变，再认真考虑换环境。
Q: 测试结果会被保存吗？
A: 不会。所有作答与计分都在你的浏览器中完成，我们不记录答案也不需要你填任何身份信息。刷新页面结果就消失，可以完全放心作答。
Q: 这个结果可以作为诊断依据吗？
A: 不可以。本测评是基于公开量表改编的科普自测工具，仅供自我觉察参考，不构成任何医学或心理学诊断。如果结果显示重度倦怠且已影响日常生活，请咨询专业心理咨询师或精神科医生。

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